Осеннюю хандру чувствуют 26% россиян, и виновата в ней не погода за окном

Свежий опрос сервисов «Работа.ру» и СБЕР ЕАПТЕКА показал: с приходом осени хандру ощущают 26% россиян, а с первыми холодами это число подрастает ещё сильнее. Чаще всего люди жалуются на снижение энергии и мотивации, сонливость и апатию, реже – на трудности с концентрацией. Главной причиной 61% участников опроса назвали нехватку тепла и привычной летней зелени за окном. Но почти четыре человека из десяти признаются, что так и не нашли способа справляться с этим состоянием из года в год.

Принято считать, что во всём виновата погода за окном: меньше солнца, больше дождя, серое небо. В моей практике эта версия работает лишь отчасти. Настоящая причина обычно глубже – организм и психика всё лето жили в одном ритме, а осенью резко переключаются на другой, и это переключение даётся тяжелее, чем кажется на первый взгляд.

Почему осенью «садятся батарейки»

Летом больше света, тепла и поводов быть на воздухе, и тело привыкает к этому режиму как к норме. Когда световой день резко сокращается, сбивается выработка гормонов, которые отвечают за бодрость и настроение. Именно поэтому в октябре так тянет больше спать и меньше хочется общаться – это не распущенность, а обычная реакция нервной системы на нехватку света. Добавьте к этому возврат к плотному рабочему графику после отпусков – и получится не лень, а настоящая перегрузка систем организма. Подробно о том, как поддерживать себя в такие переходные периоды, я рассказываю в своём канале: https://t.me/kouchtransform.

Как отличить хандру от чего-то более серьёзного

Обычная осенняя хандра – это сниженный тонус, лёгкая грусть и желание закутаться в плед, которые не мешают работать и общаться с людьми. Она приходит волнами и постепенно отпускает недели через две-три, особенно если вы бережнее относитесь к себе в этот период. Разница между обычной хандрой и более серьёзным состоянием в основном не в силе грусти, а в её длительности и влиянии на привычную жизнь. Если апатия держится месяцами, пропадает интерес вообще ко всему и сил не хватает на привычные дела, это повод показаться врачу, а не просто перетерпеть.

Что делать, если накрыло

Первый шаг – добавить света в свои будни: гулять в первой половине дня, а не только вечером в темноте, и не сидеть весь вечер в полутёмной комнате. Второй шаг – не убирать из графика маленькие радости ради мнимой продуктивности, а специально оставлять на них время каждый день, пусть и понемногу. Третий шаг – снизить нагрузку хотя бы на пару недель, а не наращивать её назло усталости, доказывая всем вокруг, что вы справляетесь.

Осенняя хандра – это не характер и не слабость, а сигнал, что организму нужна забота и другой темп. Чем раньше вы это заметите, тем быстрее вернутся силы и ясность в голове. Забота о себе осенью – это не блажь, а разумная настройка под новый сезон. Больше о том, как проходить сезонные спады бережно к себе, я пишу в Telegram: https://t.me/kouchtransform. А как вы обычно переживаете первые недели осени, замечаете за собой спад?