22% россиян устают после коротких видео. Лента – не отдых

Исследование НАФИ и «Литрес», о котором сообщили 8 октября 2026 года, показало любопытный контраст: 32% россиян чувствуют спокойствие после чтения, а 22% называют усталость после коротких видео. Получается, что формат, к которому мы тянемся ради отдыха, у каждого пятого забирает силы вместо того, чтобы возвращать их.

Это всего две цифры из опроса, но они хорошо описывают знакомое многим ощущение. Вы садитесь на пять минут «просто отдохнуть», а через час откладываете телефон с пустотой внутри и тяжёлой головой. Время ушло, а отдыха не получилось.

Лента коротких видео только выглядит как отдых. Каждые несколько секунд мозг получает новый сюжет, новый звук и должен решить, смотреть дальше или пролистнуть. Это постоянное переключение внимания и мелких решений, похожее на многозадачность на работе. Пока вы «ничего не делаете», нервная система трудится без остановки.

Настоящий отдых отличается тем, что после него вы чувствуете себя спокойнее, а не опустошённее. По данным того же опроса, спокойствие после чтения испытывают 32%, то есть почти каждый третий. Чтение, прогулка, разговор или рукоделие дают мозгу то, чего не хватает в ленте: непрерывное внимание к одному делу и возможность его завершить.

Я не призываю отказываться от видео: вы вправе смотреть всё, что вам нравится. Но полезно замечать, какой отдых действительно вас восстанавливает, и делать ставку на него. Об этом и о других способах возвращать силы я пишу в моём телеграм-канале.

Проведите небольшой эксперимент в течение одной недели. После каждого «отдыха» оценивайте своё состояние по шкале от одного до десяти: стало ли спокойнее, легче, яснее в голове. Через несколько дней вы увидите закономерность: какие занятия заряжают, а какие незаметно выматывают.

Если лента затягивает, поставьте простые ограничения: таймер на пятнадцать-двадцать минут и телефон на зарядке в другой комнате, а не в постели. Заранее подготовьте замену, например книгу на тумбочке или плейлист для прогулки. Воевать с лентой силой воли бесполезно, лучше сделать так, чтобы нужное было под рукой.

Если вам кажется, что вы смотрите слишком мало, чтобы устать, учтите одну вещь. Усталость от ленты накапливается из-за множества мелких переключений, а не из-за общего времени, поэтому даже получасовая прокрутка в перерывах между делами может оставлять ощущение пустоты. Обращайте внимание на самочувствие, а не на минуты в статистике экранного времени.

Измеряйте отдых не временем, а состоянием после него. Если после занятия вам спокойно и тепло, оно действительно вам подходит, и к нему стоит возвращаться хотя бы раз в день. Больше идей для восстановления собрано в моём канале в телеграме.