52% сидячих работников не разминаются. Тело копит усталость

Исследовательский центр SuperJob в начале октября 2026 года опубликовал опрос 1600 россиян о производственной гимнастике. Среди тех, у кого работа сидячая, 52% никогда не делают перерывов на разминку, 30% делают их иногда и лишь 18% – ежедневно. У женщин ежедневная разминка встречается реже, чем у мужчин: 12% против 23%.

При этом 54% женщин хотели бы, чтобы на работе проводилась производственная гимнастика, среди мужчин таких 36%. Желание есть, а возможностей нет: гимнастика проводится лишь у 6% работающих. Получается, что телу нужно движение, а организация рабочего дня его не предусматривает.

Долгая неподвижность утомляет по понятной причине: мышцы шеи, плеч и спины часами удерживают одну позу, кровообращение замедляется, а внимание тускнеет. К вечеру человек чувствует себя разбитым, хотя физической работы почти не было. Такая усталость не всегда проходит от сна, потому что её источник не нагрузка, а отсутствие разгрузки.

Исследования микроперерывов показывают, что короткие паузы до десяти минут повышают бодрость и снижают усталость. А рекомендации ВОЗ по физической активности советуют сокращать время, проведённое сидя, и заменять его движением любой интенсивности. Нужны не тренировки, а регулярное переключение: встать, пройтись, потянуться.

В моей практике усталость тела и усталость головы почти всегда идут вместе. Когда тело зажато, мысли становятся тяжелее. Об этом и о простых способах разгрузки я рассказываю в моём телеграм-канале.

Начните с правила «одна пауза в час». Поставьте на телефон тихий таймер и каждый час вставайте хотя бы на две-три минуты: пройдитесь по коридору, налейте воды, посмотрите в окно. Это не отнимет времени, но разорвёт долгую неподвижность.

Добавьте два-три простых движения, которые можно делать на месте. Расправьте плечи и несколько раз медленно покрутите ими назад, наклоните голову к каждому плечу, потянитесь вверх на выдохе. Если появляется боль, онемение или головокружение, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.

Если вы руководите командой, предложите людям короткую общую разминку или телефонные звонки на ходу. Это почти ничего не стоит, но может заметно облегчить рабочий день всей команде. А начав с себя, вы покажете, что перерыв – нормальная часть работы, а не слабость.

Телу нужно немного: не застывать на восемь часов подряд. Маленькие паузы – не потеря рабочего времени, а способ сохранить энергию до вечера. Попробуйте на этой неделе и понаблюдайте, как меняется самочувствие. Больше простых практик для работы и дома вы найдёте в моём телеграме.