Сердце заходится, хотя ничего не случилось

По данным опросов, с приступами внезапной паники хотя бы раз сталкивался почти каждый пятый взрослый. Сердце вдруг заходится, дыхание сбивается, а внутри поднимается волна страха. При этом вокруг не происходит ничего опасного, что могло бы это объяснить. Многие пугаются самого приступа даже сильнее, чем повода, которого нет.

Принято думать, что такой приступ – это что-то с сердцем или признак серьёзной болезни. Обследования при этом чаще всего показывают, что физически с телом всё в порядке. Паническая атака – это не поломка сердца, а ложная тревога нервной системы. В моей практике люди сильно пугаются этого состояния, пока не понимают его природу.

Что на самом деле происходит в теле

В момент паники мозг ошибочно принимает обычные ощущения за сигнал смертельной опасности. Он запускает древнюю реакцию бегства, рассчитанную на реальную угрозу. Сердце начинает биться чаще, дыхание учащается, тело готовится спасаться. Проблема лишь в том, что спасаться не от чего, и это пугает ещё больше.

Дальше человек пугается самих симптомов, и страх раскручивает приступ по кругу. Так безобидная по сути реакция превращается в захватывающую волну ужаса. Я разбираю, как мягко проходить через панические состояния, у себя в канале: https://t.me/kouchtransform. Это не заменяет помощь врача, но помогает меньше бояться самого приступа.

Как понять, что это паника, а не опасность

Есть несколько признаков, по которым можно узнать именно паническую атаку. Приступ обычно накрывает волной, достигает пика за считанные минуты и постепенно спадает. Тело реагирует бурно, но реальной угрозы вокруг при этом нет. И чем сильнее вы боитесь ощущений, тем дольше и ярче они держатся.

Что делать в момент приступа

Первый шаг – напомнить себе, что это паника и она не опасна для жизни. Само по себе это знание уже немного снижает накал страха.

Второй шаг – замедлить дыхание, сделав выдох длиннее вдоха. Спокойное дыхание подаёт мозгу сигнал, что опасности нет и тревогу можно выключить.

Третий шаг – не убегать от ситуаций, где случился приступ, чтобы не закреплять страх. Паническая атака пугает, но это не признак слабости и не приговор. Если тема отзывается, я разбираю тревогу и панику в своём канале: https://t.me/kouchtransform. А вы сталкивались с таким внезапным приступом? Поделитесь в комментариях, что помогает вам справляться.