Психолог раскрыла, как перестать сравнивать себя с другими

Недавно ко мне обратилась девушка с проблемой низкой самооценки. Она жаловалась, что постоянно сравнивает себя с другими людьми, стараясь угодить окружающим и соответствовать их ожиданиям. Даже когда она добивалась успеха, внутри всегда оставалась неуверенность – а вдруг это просто везение? Или ей просто повезло?

Мы начали разбираться глубже, и выяснилось, что с детства её родители говорили: «Вот посмотри, какая у Маши успеваемость, вот какие успехи у Пети». Ты должна быть лучше всех!»». А девочка росла и думала: «А если я не буду лучшей, то меня никто не будет любить».

Именно так формируется низкая самооценка и зависимость от мнения окружающих. Человек начинает ориентироваться не на свои чувства и желания, а на внешние оценки и реакции других людей. Он словно теряет собственную идентичность, пытаясь стать кем-то другим.

Что же делать? Если вы чувствуете, что живёте чужими ожиданиями, первое, что стоит сделать – задать себе вопрос: «Чего хочу именно я?» Что приносит радость и удовлетворение лично вам? Какие цели важны именно для вас, а не для родителей, друзей или коллег?

Иногда ответ может показаться неожиданным. Например, одна моя клиентка мечтала сменить профессию и заняться творчеством, но боялась осуждения семьи и знакомых. Только осознав, чего хочет сама, она смогла решиться на перемены и обрести уверенность в своих силах. Про это рассказываю в телеграм-канале.

Чтобы повысить самооценку, важно научиться замечать собственные достижения и хвалить себя даже за небольшие победы. Вместо того чтобы думать: «Да ладно, это всего лишь случайность», скажите себе: «Я молодец! Я справилась с этим заданием/проектом/ситуацией».

Не менее значимо учиться устанавливать личные границы. Это значит уметь говорить «нет» тем просьбам и требованиям, которые идут вразрез с вашими интересами и ценностями. Например, если подруга просит одолжить деньги, а вы этого не хотите, не нужно оправдываться или чувствовать вину перед ней. Просто спокойно объясните, почему сейчас не можете помочь.

Разумеется, всё это требует времени и усилий. Но постепенно вы начнёте ощущать, что ваша самооценка укрепляется, а уверенность в себе растёт. Вы перестанете зависеть от мнений посторонних людей и сможете наконец жить той жизнью, которая подходит именно вам.

Заходите в мой телеграм-канал.