Каждый пятый россиянин без отпуска. Но отпуск не лечит усталость

Сервис «Авиасейлс» опросил россиян об отдыхе, и результаты, о которых 30 марта 2026 года сообщил ТАСС, оказались неутешительными: 20% остались без отпуска в 2025 году, на два пункта больше, чем годом раньше. Почти половина (46%) вообще не отдыхала или съездила только один раз. Среди последствий нехватки отдыха респонденты называли опустошение, когда привычное перестаёт радовать (30%), физическое истощение (22%) и стресс (19%).

Логика понятна: нет отпуска – нет сил. Но многие, кто в отпуск всё же уходит, замечают странное: через неделю-две после выхода на работу усталость возвращается в прежнем объёме. Исследования, в которых самочувствие замеряли до, во время и после отпуска, показывают то же самое: улучшение держится недолго и обычно сходит на нет в течение первых недель на работе.

Дело в том, что отпуск снимает накопленное напряжение, но не меняет то, что его создаёт. Если вы возвращаетесь в ту же перегрузку, организм быстро переходит в прежний режим. К тому же у отпуска есть своя цена: сборы, дорога, непривычная обстановка и ожидание, что именно теперь вы обязаны отдохнуть по-настоящему.

Хроническая усталость не лечится одним длинным отдыхом раз в год. Восстановлению нужны регулярные небольшие разгрузки каждый день и каждую неделю. Специалисты по психологии отдыха советуют не копить силы ради единственного отпуска, а делить отдых на короткие отрезки, которые не дают усталости дорасти до предела.

Ждать отпуска как спасения очень заманчиво, и я хорошо понимаю это чувство. О том, как выстроить восстановление в обычной неделе, я рассказываю в моём телеграм-канале.

Вот что можно сделать уже сейчас. Верните в будни маленькие точки восстановления: обед без экрана, короткую прогулку, вечер без рабочих сообщений. Это работает как ежедневная разгрузка, которую не заменит ни один отпуск.

Отдельного внимания заслуживает чувство вины за отдых. Многим трудно расслабиться, пока в списке остаются невыполненные дела, и поэтому даже в отпуске они мысленно работают. Заранее решите, какие вопросы действительно требуют связи, и договоритесь о правилах: например, один звонок в день в определённое время.

Если отпуск всё же предстоит, снизьте ожидания и подготовьтесь заранее. Предупредите коллег, договоритесь о замене и первые два дня после возвращения не планируйте сложных задач. Лучше два-три коротких отдыха в течение года, чем один длинный, после которого вы всё равно возвращаетесь выжатым.

Если усталость возвращается каждый раз, сколько бы вы ни отдыхали, ищите причину в нагрузке и условиях, а не в том, что отдыхаете неправильно. Хороший отдых – это не событие раз в год, а привычка, встроенная в обычные дни. Мои разборы того, как вернуть себе силы без героизма, собраны в моём канале в телеграме.