Две трети россиян перерабатывают, а трети за это не платят

По опросу hh.ru и группы «Ренессанс страхование», результаты которого вышли в конце апреля 2026 года, две трети работающих россиян хотя бы раз за год сталкивались с переработками. Чаще всего задерживаются несколько раз в неделю – так ответили 36%, а за переработки не получили денег тоже 36%. Негативно к ним относятся 42% из 1523 опрошенных, и лишь 13% полностью их принимают.

Ещё одна любопытная деталь: 63% готовы задерживаться только при определённых условиях, и главным из них называют доплату (89%). Но деньги закрывают лишь часть счёта. Переработки забирают время, которое организм использует для восстановления, и усталость начинает копиться.

Восстановление после рабочего дня требует времени, которое нельзя бесконечно сжимать. Нужно, чтобы нервная система вышла из режима задач, а мысли переключились на другое. Когда после работы остаётся лишь ужин и сон, а на следующий день всё повторяется, организм не успевает разгрузиться, и напряжение накапливается день за днём.

Эта цепочка изучена на больших цифрах. По оценке ВОЗ и Международной организации труда, опубликованной в 2021 году, работа по 55 часов в неделю и больше связана с повышенным примерно на 35% риском инсульта и на 17% риском смерти от ишемической болезни сердца по сравнению с 35–40 часами. Это не значит, что каждая задержка опасна, но показывает, что длительный перегруз имеет цену.

Поэтому я не советую считать усталость от переработок платой за карьеру. О том, как защищать свои границы и не портить отношения с работодателем, я пишу в моём телеграм-канале.

Начните с цифр: на неделю запишите, во сколько вы реально заканчиваете работу и что остаётся после этого времени. Часто выясняется, что часть задержек вызвана не объёмом работы, а нечёткими приоритетами или неудобной организацией встреч. С таким списком говорить проще, чем с общим ощущением «меня загрузили».

Из опроса видно, что 36% при чрезмерной нагрузке обсуждают её с руководством, а каждый пятый ищет запасной вариант на стороне. Это два разумных шага, и они не исключают друг друга. Сформулируйте просьбу конкретно: какие задачи вы берёте, что откладываете и до какого срока.

Полезно заранее подготовить фразу для такого разговора. Например: «Я могу задержаться в четверг, но в остальные дни ухожу вовремя, давайте определим, какие задачи действительно срочные». Такая формулировка не звучит как отказ, а показывает, что вы заботитесь и о результате, и о собственных границах.

Ваши вечера принадлежат вам, и это не делает вас менее ответственным сотрудником. Усталость от переработок – закономерная реакция на нагрузку без восстановления, а не повод для стыда. Если вам важно найти опору в такой ситуации, продолжим разговор в моём телеграме.