57% работников тревожатся в воскресенье. У 24% – каждую неделю

Американский сервис FlexJobs в начале октября 2026 года опубликовал отчёт о недовольстве работников, и главная цифра оказалась красноречивой: 57% опрошенных хотя бы иногда испытывают «воскресную тревогу» – беспокойство накануне рабочей недели. У каждого четвёртого (24%) оно возникает каждую неделю. В опросе приняли участие более 2100 американцев.

В этом нет ничего необычного: напряжение перед началом недели знакомо многим. Среди причин респонденты называли прежде всего объём задач и незаконченные дела, затем отношения с руководителем и баланс работы и личной жизни. Но когда это чувство возвращается каждые выходные, оно перестаёт быть пустяком.

Воскресная тревога возникает как тревога ожидания. Мозг заранее проигрывает предстоящие трудности и запускает те же реакции, что и в реальной ситуации: напряжение в теле, мысли по кругу, трудности с засыпанием. В итоге воскресный вечер, который мог бы стать временем восстановления, превращается в репетицию понедельника.

Для меня это один из ранних признаков выгорания. Специалисты описывают его как сочетание истощения, внутренней дистанции от работы и сниженной эффективности, и страх понедельника нередко появляется на этапе, когда человек ещё держится, но уже платит за это выходными. Если отпуск и выходные перестали перезагружать, а воскресные вечера омрачены, это повод присмотреться к нагрузке.

Я сама прошла через выгорание и помню, как воскресный вечер начинался с тяжести в груди. Если вам знакома эта картина, в моём телеграм-канале я разбираю, как проводить такие вечера, чтобы они возвращали силы.

Попробуйте разделить тревогу на две части: то, что можно сделать сейчас, и то, что подождёт до понедельника. Выпишите три главные задачи на утро понедельника и закройте ноутбук. Когда мозг видит план, ему не нужно удерживать список в голове, и внутреннее напряжение снижается.

Постарайтесь также выяснить, чего именно вы боитесь в понедельнике. Это может быть конкретная встреча, разговор с руководителем, объём дел или ощущение, что работа вообще перестала быть вашей. Конкретная причина поддаётся решению, а размытая тревога только растёт.

Сделайте воскресный вечер опорой, а не порогом. Запланируйте на него что-то приятное и не связанное с работой: ужин с близкими, прогулку, кино или любимую книгу. И откажитесь от привычки проверять рабочую почту после ужина, потому что это возвращает мысли в понедельник ещё до сна.

Если тревога перед рабочей неделей сопровождается бессонницей, физическими симптомами или длится месяцами, стоит обсудить это со специалистом. А если она подсказывает, что работа перестала вам подходить, это тоже важная информация, к которой можно отнестись спокойно и без паники. Больше про состояния до и после выгорания я пишу в моём телеграме.