Треть американцев спит меньше семи часов. Выходные не спасают

Национальный центр статистики здравоохранения США в апреле 2026 года опубликовал данные за 2024 год: 30,5% взрослых американцев в среднем спят меньше семи часов в сутки. Чаще всех недосыпают люди от 50 до 64 лет (34,5%), но и среди 18–34-летних таких 27,2%. Женщины заметно чаще мужчин жалуются на проблемы со сном: 18,5% из них почти каждую ночь с трудом засыпают (у мужчин 12,2%), а 21,4% не могут проспать ночь без пробуждений (у мужчин 14,6%).

Цифры американские, но привычка жить в недосыпе знакома многим и у нас. Мы говорим «мне хватает пяти-шести часов» и принимаем это за признак собранности. Однако организм ведёт учёт, и недосып постепенно сказывается на внимании, настроении и ощущении, что силы кончаются ещё до обеда.

Сон нужен не только для отдыха тела. За ночь мозг закрепляет память, разгружает нервную систему и перезапускает процессы, которые днём работают на пределе. Когда сна регулярно не хватает, эти процессы идут урывками, и восстановление получается неполным, сколько бы кофе вы ни выпили утром.

Многие надеются отоспаться в выходные, и небольшая добавка сна действительно может облегчить состояние. Но если дефицит копился неделями, одной-двух ночей для полного восстановления обычно мало. К тому же резкий сдвиг режима в субботу и воскресенье сбивает внутренние часы, и в понедельник вы просыпаетесь так, будто перелетели через несколько часовых поясов.

Поэтому восстановление после недосыпа строится не на героическом «отсыпе», а на ровном режиме. Как этого добиться без насилия над собой, я рассказываю в моём телеграм-канале.

Начните с самого простого: закрепите время подъёма и держите его почти одинаковым всю неделю, включая выходные. Утром выйдите на дневной свет хотя бы на десять-пятнадцать минут, это помогает внутренним часам настроиться. За час до сна приглушите свет и уберите рабочие сообщения.

Присмотритесь и к вечерним привычкам, которые незаметно съедают сон. Кофеин действует много часов, поэтому чашка после обеда может мешать засыпанию вечером. Алкоголь помогает уснуть быстрее, но делает сон более прерывистым, и утром вы просыпаетесь менее отдохнувшим.

Если вы поздно ложитесь, потому что день целиком принадлежал работе и близким, а себе вы не оставили ни минуты, это отдельная история. Выделите двадцать минут личного времени днём, а не отнимайте их у сна. Такой обмен может снять желание сидеть до полуночи.

Недосып копится незаметно, как долг, и возвращать его лучше небольшими регулярными платежами, чем одним отчаянным рывком в субботу. Если сон не восстанавливается неделями, обратитесь к врачу, ведь причины бывают разными. Больше спокойных разборов про усталость и сон вы найдёте в моём канале в телеграме.