У 68% выгоревших россиян – постоянная усталость. Дело не во сне

Русская школа управления опросила более тысячи россиян, и в конце 2025 года симптомы выгорания у себя отметили 48% респондентов. Среди тех, кто признал эмоциональное выгорание, чаще всего называли постоянную усталость: её указали 68%. Следом шли регулярное перенапряжение (62%) и раздражительность (55%).

Любопытно, какие причины выгорания назвали сами участники. На первом месте оказалась плохая организация рабочих процессов (66%), на втором – большое количество задач (51%), и только на третьем – низкая зарплата (36%). То есть люди связывают усталость прежде всего с тем, как устроена их работа, а не с недостатком силы воли.

Обычная усталость понятна: вы поработали, отдохнули, и силы вернулись. Хроническая устроена иначе, потому что организм месяцами живёт в режиме мобилизации и не получает полноценной разгрузки. Стрессовые системы остаются включёнными, сон становится поверхностнее, а выходные не дают ощущения заряда. Поэтому человек вроде бы спит положенные часы и всё равно просыпается разбитым.

Если усталость связана с условиями работы, одним режимом дня её не победить. Как выстраивать восстановление, когда причина в нагрузке, я разбираю в моём телеграм-канале, там же делюсь короткими практиками.

Масштаб этого явления шире, чем нам обычно кажется. В крупном анализе 91 исследования с участием более 600 тысяч человек усталость, которая длится дольше полугода, нашли примерно у каждого десятого взрослого, причём у женщин она встречается чаще, чем у мужчин. Это не всегда выгорание, ведь у такой усталости бывают и медицинские причины, поэтому затянувшееся состояние стоит обсудить с врачом.

Попробуйте на этой неделе провести короткий аудит своей усталости. Каждый вечер отмечайте, что именно вас вымотало: количество задач, переключения между ними, неясные требования, конфликты или бесконечные чаты. Через несколько дней станет видно, что основная часть сил уходит на два-три источника.

С самым затратным источником можно работать точечно. Неясные требования уточняются письменно, лишние переключения гасятся блоками времени без уведомлений, а перегруженный список задач пересматривается вместе с руководителем. Это не отнимает много времени, но возвращает ощущение контроля, которое при хронической усталости кажется утраченным.

Сон при этом по-прежнему важен, и его нехватка усталость усиливает, но если она не уходит даже после нормальной ночи, ищите причину в нагрузке. Усталость, которая не проходит, заслуживает внимания, а не терпения. Если за несколько недель заметных улучшений нет или появляются другие тревожные симптомы, обратитесь к врачу, чтобы исключить физические причины. А для ежедневной поддержки заходите в мой телеграм-канал.